为了使同学们消除考前焦虑、困惑、缺乏信心等情绪，用良好的心态迎接高考，郑州九中近段时间采取了一系列措施为高三学生减压，鼓励他们树立自信，积极调整心态。

全天播放积极心理暗示语帮助同学们树立自信


 

利用橱窗宣传心理调节方法

 

心理社办板报宣传心理知识


 

印发心理知识宣传页

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心理课堂教给同学们放松方法


 

劳逸结合调节心态

    积极暗示语增强学生自信

    郑州九中每天在电子屏幕上打出不同的励志语并全天播放，同学们在上学、放学、课间的时间都可以看到，以给同学们积极的心理暗示。在学期初期，经常打出一些激励同学们拼搏意识的语句，如“敢拼善搏才会赢，勤学苦练方能胜”、“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足”、“心有多大，舞台就有多大”等语句，来提高同学们在学习上的拼搏精神。在五月末和六月初打出一些提高同学们自信心的暗示语，如“我是最棒的，我一定会成功”、“保持平常心，营造好环境，扬起常笑脸，轻松迎高考”等语句，来增强同学们勇敢面对高考的信心，调节迎考心态。

    宣传心理调节知识

    郑州九中通过在橱窗里贴心理调节方法宣传版面、印发心理知识宣传页、畅扬心空心理社主办的考前心理调节主题黑板报以及馨语之声广播站广播的高考心态调整方法等多种途径为同学们学习心理知识提供方便。同学们在去上课间操的路上，在吃饭的空隙和课间十分钟里不知不觉地学会了调节自己的心理状态，协调好生活、学习、考试的关系，把自己的精力发挥到最高水平。

    心理课堂教给同学们放松方法

    班主任针对自己本班情况和心理老师沟通，有针对性地上心理课。面对即将到来的高考，同学们中有出现焦虑、紧张情绪的现象，在心理课堂上，心理老师用语言诱导放松法使同学们体验了心情放松的感觉，有效地调节了情绪；在课堂中，心理老师还教给同学们一些放松方法，如减压操放松法、肌肉放松法、深呼吸放松法等；并且给同学们讲述了如何在高考前和考试中间调节自己的心理状态。在课堂结束前，让同学们彼此相互鼓劲，大声对自己的同桌说出：“你是最棒的，我是最棒的，我们都是最棒的！”以树立同学们的自信心。

    此外，同学们还注重劳逸结合，在课余时间到室外做做适量的运动以调节身心状态。学校的这些心理健康教育方式受到了高三同学们的欢迎，对缓解考试压力、提高迎考信心起到了一定作用。

（图/文:任茜 修凤仙）